In diesen Kursen lernen die Teilnehmer das Training mit der Langhantel kennen. Genutzt werden für Kursbetriebe übliche Hanteln von 2 kg bis 20, 40 oder mehr Kilogramm Zusatzgewicht. Mit Übungen wie der Kniebeuge, Rudern, Bankdrücken und weiteren, wird insbesondere die Haltung, d.h. Rumpfkraft und Wirbelsäulenstabilität trainiert, was der Gesundheit langfristig zu Gute kommt, des Weiteren die Gelenkführung und –stabilität in Sprunggelenk, Knie, Hüfte, Schulter, Ellenbogen und Handgelenk erhöht. Wird dieses Krafttraining richtig durchgeführt, werden nicht nur die Muskeln gekräftigt und die sportliche Leistungsfähigkeit gesteigert, sondern auch der passive Bewegungsapparat gestärkt: Sehnen werden dicker, Knochen werden mineralisiert. Dadurch steigt die Stabilität der Strukturen und die Verletzungsgefahr wird verringert, im Alltag, wie auch im Sport. Diese Effekte treten aber nur bei ausreichender Last auf, d.h. Bewegungskurse, die mit Körpergewicht arbeiten, stoßen hier an ihre Grenzen.
Mit etwa dem 30. Lebensjahr hat der menschliche Körper seine höchste Leistungsfähigkeit erreicht und verliert danach pro Jahr etwa 1 %. Aber auch mit zunehmendem Alter lassen sich positive Effekte erzielen. Studien zeigen, dass selbst jenseits des Alters von 50 Jahren mit Langhanteltraining der Knochenabbau reduziert werden kann. Im Vergleich baute die trainierende Gruppe 1 % Knochenmasse auf, während die Kontrollgruppe 2 % Knochenmasse verlor. Mit Langhanteltraining beugen wir zivilisationsbedingten Verletzungen wie Rückenschmerzen oder Bandscheibenvorfällen und ähnlichem vor, profitieren aber auch im Alltag und Hobby von dem höheren Fitnessniveau, ob nun Fußball, Radfahren, Treppen steigen oder Koffer tragen. Krafttraining ist nach Verletzungen des orthopädischen Apparats die Therapie Nummer 1. Warum aber erst nach der Verletzung trainieren, wenn ich sie vermeiden oder das Risiko, bzw. die Auswirkung von Verletzungen reduzieren kann? Von der höheren Lebensqualität ganz zu schweigen.
Neben der Kraft trainieren wir gleichzeitig auch die Beweglichkeit, mit jeder Wiederholung die wir durchführen. Zusätzlich werden durch gezielte Beweglichkeitsübungen die Muskelgruppen entspannt und mobilisiert.
Jugendliche (13-17 Jahre)
- Funktionales Krafttraining für Jugendliche – Stark in die Zukunft (Anfänger) *
10 Einheiten à 60 Minuten
empfohlen für Einsteiger - Funktionales Krafttraining für Jugendliche – Stark in die Zukunft (Anfänger und Wiedereinsteiger) *
10 Einheiten à 75 Minuten
etwas erhöhter Schwierigkeitsgrad und Umfang - Funktionales Krafttraining für Jugendliche XL – Stark in die Zukunft (Master) **
10 Einheiten à 90 Minuten
für den erfahrenen Nachwuchs
Erwachsene (18+)
- Funktionales Krafttraining (Anfänger) *
12 Einheiten à 60 Minuten
für jedes Alter - Cool Runnings – Laufen ist kontrolliertes Fallen (Einsteiger) *
10 Einheiten à 60 Minuten
für jedes Alter
Annotationen
* Kurs ist von der Krankenkasse zertifiziert und wird nach §20 SGB V bezuschusst! Die Kurse sind speziell für bestimmte Altersklassen zertifiziert: Jugendliche im Alter von 13-17 Jahren oder Erwachsene (18+)
** Zertifizierung beantragt und ausstehend